Avant la séance
Choisir son sophrologue
Prenez le temps d’un premier échange, par téléphone ou par message. C’est l’occasion de poser vos questions, d’exprimer vos besoins et de vérifier que le courant passe. La qualité de la relation est essentielle en sophrologie.
Se préparer
Aucune préparation particulière n’est nécessaire. Venez dans une tenue confortable, comme pour faire du yoga ou une promenade. Évitez simplement de venir le ventre trop plein ou après un effort physique intense.
Le déroulement de la première séance
La première séance, appelée anamnèse, dure entre 60 et 90 minutes — plus long que les séances suivantes. Elle se compose de plusieurs étapes.
L’échange initial (20 à 30 minutes)
Le sophrologue vous accueille et prend le temps de comprendre votre situation. Pourquoi êtes-vous là ? Qu’est-ce qui vous pèse ? Qu’aimeriez-vous changer ? Cet échange n’est pas un interrogatoire : c’est une conversation respectueuse qui permet de définir ensemble un objectif de travail.
Vous n’êtes pas obligé de tout dire. Partagez ce qui vous semble pertinent et utile, à votre rythme.
La découverte pratique (20 à 30 minutes)
Après l’échange, le sophrologue vous propose un premier exercice adapté à votre besoin. Généralement, il s’agit de :
- Un exercice de respiration pour découvrir l’impact du souffle sur votre état
- Un exercice de relaxation dynamique (mouvements doux associés à la respiration)
- Une courte visualisation positive
Ces exercices se pratiquent assis ou debout. Vous gardez les yeux fermés ou mi-clos, selon votre confort. Le sophrologue vous guide par la voix — vous n’avez rien à faire de “spécial”, juste suivre les instructions et accueillir ce qui vient.
Le retour et le partage (10 à 15 minutes)
Après la pratique, un temps d’échange vous permet de partager votre vécu : sensations, images, émotions, pensées. Il n’y a pas de bonne ou mauvaise expérience. Le sophrologue vous aide à mettre des mots sur ce que vous avez ressenti.
C’est aussi le moment où vous recevez un exercice simple à refaire chez vous entre les séances. L’autonomie est un pilier de la sophrologie : l’objectif est que vous puissiez utiliser les outils par vous-même au quotidien.
Les questions fréquentes
Est-ce que ça marche dès la première séance ?
Beaucoup de personnes ressentent un apaisement dès la première séance. Mais les effets durables se construisent dans le temps, avec une pratique régulière. Un protocole complet comprend généralement 6 à 10 séances.
Faut-il croire en la sophrologie pour que ça fonctionne ?
Non. La sophrologie repose sur des mécanismes physiologiques (impact de la respiration sur le système nerveux, relaxation musculaire) qui fonctionnent indépendamment de vos croyances. Venez avec curiosité, c’est suffisant.
Est-ce que je vais m’endormir ?
C’est possible et ce n’est pas grave. Cela signifie simplement que votre corps avait besoin de récupérer. Avec la pratique, vous apprendrez à rester dans cet état de conscience entre veille et sommeil, très propice à l’ancrage des ressources positives.
C’est adapté aux enfants et aux adolescents ?
Oui, la sophrologie se pratique à tout âge. Les séances sont adaptées : plus courtes, plus ludiques, avec des exercices imagés qui parlent aux plus jeunes.
Prendre rendez-vous
Prêt à essayer ? Contactez-moi pour planifier votre première séance à Marseille ou en visio. Un premier échange téléphonique gratuit vous permettra de poser toutes vos questions.